Пиковая производительность

Ключевые выводы:

- Составьте карту своего приключения! Будь готов.

- Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте!

- Носите подходящую походную одежду (походную обувь, походные палки и т. д.)

Независимо от того, являетесь ли вы заядлым туристом или просто наслаждаетесь свежим бризом во время осенней прогулки, подготовка к путешествию имеет ключевое значение.

Каран Рай, доктор медицинских наук, специализирующийся на спортивной медицине в OSF HealthCare, предлагает эти советы, которые помогут сделать ваш поход более безопасным в этом сезоне, независимо от вашего уровня опыта в походах.

Составьте карту своего приключения:

«Прежде всего, постарайтесь получить карту маршрута, по которому вы собираетесь идти, и посчитайте, сколько времени потребуется, чтобы добраться туда и вернуться. Обычно добавление дополнительных 10% дает вам достаточно времени», — говорит доктор Рай. «Всегда старайтесь сообщить кому-нибудь, куда вы направляетесь и сколько времени вам предстоит вернуться».

Доктор Рай говорит, что это чрезвычайно важно, особенно потому, что на пешеходных тропах, как известно, не самая лучшая мобильная связь.

«Посмотрите на погоду. Поскольку времена года меняются, иногда нас может ждать дождь или прохладная погода», — добавляет доктор Рай.

Возьмите с собой аптечку:

«Отправляясь в поход, независимо от его продолжительности, имейте под рукой базовую аптечку с такими принадлежностями, как пластыри, марля и антисептик», — говорит доктор Рай.

Он говорит, что использование многофункционального инструмента также может оказаться полезным. Среди гаджетов внутри него может быть нож или набор для ремонта очков на случай, если ваши очки сломаются.

Правильная обувь и походные палки:

«Мы можем недооценивать, насколько напряженными могут быть некоторые из этих походов, поэтому убедитесь, что вы взяли с собой отличную пару обуви, — это легко доступный трюк, который должен использовать каждый», — говорит доктор Рай.

Доктор Рай добавляет, что походные палки могут помочь туристам любого уровня подготовки на любой местности.

«Они могут помочь снять нагрузку с ваших колен. Они добавляют немного другого стресса, потому что заставляют вас задействовать верхнюю часть тела и мышцы корпуса. Таким образом, это делает упражнение скорее упражнением для всего тела».

Берегите свою спину:

«Посмотрите перед собой и посмотрите вниз, чтобы убедиться, что вы идете по тропе, но также посмотрите назад. Пока вы идете по обратному маршруту, тропы могут выглядеть разными», — говорит доктор Рай.

Оставайтесь на пути:

Вероятность получить травму возрастает, если вы решите сойти с пешеходной тропы. Доктор Рай рекомендует обращать внимание на знаки во время похода и следовать намеченному маршруту.

«Как бы вам ни хотелось получить идеальное изображение водопада, постарайтесь придерживаться отмеченных троп», — говорит доктор Рай. «В целом, когда вы сбиваетесь с пути, это увеличивает вероятность получения травмы. Будь то попадание в безымянную нору или столкновение с дикой природой, это лишь некоторые из распространенных ошибок. В зависимости от того, насколько далеко вы отойдете от тропы, людям будет намного труднее найти вас, если вы не сможете вернуться на тропу».

Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте!

Недостаток еды и воды может привести к тому, что увлекательный поход очень быстро пойдет под откос. Сэндвичи и протеиновые батончики можно легко хранить в рюкзаке во время похода, но доктор Рай советует брать с собой достаточно воды, чтобы поддерживать полный водный баланс.

«В зависимости от продолжительности вашего похода, она зависит от того, насколько он интенсивен. Но обычно для похода новичка необходимо брать с собой не менее 1 литра воды в час. Затем, по мере увеличения уровня интенсивности, добавляйте по пол-литра в час», — говорит доктор Рай.

Большинству трасс будет присвоен рейтинг или уровень интенсивности, если вы посмотрите их в Интернете. На мобильные телефоны можно загрузить несколько приложений, с помощью которых можно просмотреть свой след, прежде чем отправиться в путь.

Распространенные травмы во время похода:

Независимо от сложности вашего похода, травмы могут случиться.

«Обычно мы наблюдаем растяжение связок лодыжки или ушибы колена», — говорит доктор Рай. «Это может быть связано с падением или спотыканием во время похода».

Но некоторые травмы случаются без падения на тропу или с нее.

«Иногда люди могут получить сыпь или солнечные ожоги. Это связано с тем, что не учитываются некоторые изменения, связанные с погодой», — добавляет доктор Рай.